WYBIERZ PLATFORMĘ TRENINGOWĄ
W ZALEŻNOŚCI OD OKRESU W JAKIM SIĘ ZNAJDUJESZ
Uniknij podstawowych błędów planowania treningów. Trenuj jak piłkarz i przygotuj się do wymagań rywalizacji, aby być w niej skutecznym zawodnikiem.
📍 Nie umiesz stworzyć treningu motorycznego dla piłkarza ?
📍 Trenowałeś do tej pory jak kulturysta czy crossfitowiec bez efektów pracy w rywalizacji ?
📍Nie umiesz zaplanować planu treningowego pod okres w jakim się znajdujesz ?
Znalazłeś się w idealnym miejscu. Zacznij trenować specjalistycznym treningiem motorycznym dla piłkarza.
🔋 Rozwijaj wszystkie detale Twojego motorycznego i piłkarskiego potencjału,
🔋 Przygotuj się do wymagań rywalizacji.
🔋 Trenuj adekwatnie do okresu, aby spełniać jego cel.
Plan treningowy, który dba o Twoją mobilność, moc, siłę, szybkość, zwinność, technikę, obserwację, szybkość reakcji buduje Twoją pewność i odwagę w rywalizacji.
W każdym okresie pracujesz na to, aby zwrócić na siebie uwagę lepszych klubów, skutecznością którą prezentujesz w sparingach, meczach, testach.
Jeżeli pragniesz grać w jak najlepszych ligach, Twoim zadaniem jest rozwijać umiejętności, detale które Ci to zapewniają.
Potrzebujesz progresu, rozwoju, niezależnie czy jesteś utalentowany, czy nie. Niezależnie czy jesteś młody, czy stary, są rzeczy o których Ci nie powiedziano, a które mają wpływ na Twój potencjał.
Jeżeli Twoim celem jest osiąganie wyników, chcesz ciągle robić kroki naprzód, uczyć się nowych rzeczy, poprawiać się potrzebujesz wiedzy i właściwego planu treningowego dopasowanego do okresu w jakim się znajdujesz.
Wiedzy, która zapewni Ci świadomość, jak wiele możesz jeszcze zrobić, aby się rozwijać i planu który zadba o detale Twojego potencjału motoryki, techniki, inteligencji - obserwacji, a także wiedzę taktyczną która przekłada się na szybkość podejmowania decyzji.
Pokaże Ci jak wydobyć z siebie to co najlepsze. Wiem, że jesteś na to gotowy.
Platformy treningowe
W jednym miejscu otrzymujesz wiedzę i treningi które zapewniają nowe możliwości rozwoju, pozwalając Ci wykorzystać pełnie potencjału w gierkach, meczach.
Platformy to plany treningowe, które na podstawie najlepszych metod rozwijania motoryki, techniki, obserwacji i nawyków inspirowanych najlepszymi graczami na świecie, pomogą Ci poukładać spójny rozwój każdego aspektu, którego potrzebujesz, aby być skutecznym zawodnikiem w rywalizacji na boisku.
Kluczowe korzyści:
Platformy odciążają cię od układania treningów. Zapewniają Ci plan treningowy i rutyny regeneracji adekwatnie do okresu, treningów w klubie.
Poznasz sposoby rozwijania motoryki, które zapewniają skuteczność i odwagę w rywalizacji.
Otrzymasz wiedzę, która zniweluje Twoje bariery mentalne i pozwoli Ci uniknąć błędów treningowych przez które marnujesz czas, potencjał.
Pracujesz na planie treningowym stworzonym na bazie wiedzy pozyskanej z najlepszych akademii, trenerów na świecie.
Masz pewność, że rozwijasz się pod każdym kątem. Platformy dbają o to, aby Twoja technika, obserwacja, szybkość reakcji wchodziły na wyższy poziom.
Rozwijasz detale potencjału motorycznego i technicznego na bazie analiz najlepszych graczy na świecie.
Dlaczego warto zainwestować w platformy ?
⭐️ Platformy są przystosowane do rozwoju zawodnika piłki nożnej, więc zawierają plany treningowe dbające o wszystkie aspekty, których wymaga od Ciebie rywalizacja.
⭐️ Pozwalają Ci trenować spełniając odpowiedni cel - okres off-sezon (przygotowanie do przed -sezonu) okres pre-sezon (przygotowanie do rundy sezonu) okres in-sezon (przygotowanie do meczu).
⭐️ Zapewniają Ci odpowiednie progresje ćwiczeń, które sprawią że nauczysz się wykorzystywać dobre nawyki w reakcji, decyzji na podstawie tego, co zobaczyłeś.
⭐️ Dają Ci możliwość zdrowego progresu, bazowania na odpowiednich wartościach ciężarów, odległościach do przebiegnięcia, indywidualizując je pod moment w okresie, a także Twój poziom wytrenowania.
✅ Zadbaj o mobilność swojego ciała, aby zwiększyć jakość techniczną, luz, nieprzewidywalność w działaniach technicznych i motorycznych.
✅ Rozwijaj płynność, efektywność poruszania się, aby zyskać cenne ułamki sekund i tracić mniej energii.
✅ Rozwijaj siłę i moc, która pozwoli Ci generować duże prędkości w przyspieszeniu, zmianach kierunku bez piłki i z piłką.
✅ Rozwijaj siłę, której nie widać gołym okiem, a która zapewnia Ci chronić piłkę ciałem, mocne stanie na nogach w kontakcie z przeciwnikiem.
✅ Rozwijaj obserwację i szybkość reakcji, aby przekładać dobre nawyki na rywalizację.
✅ Osiągnij progres szybkości i zwinności bez piłki, ale także w dryblingu, prowadzeniu piłki, odejściach po przyjęciu.
✅ Zadbaj o prewencję urazów i zniweluj bóle stawów.
To wszystko zapewniają Ci platformy, które przygotowałem, abyś wydobył z siebie maksimum potencjału pod presją przeciwnika, przestrzeni.
Dla kogo są moje platformy ?
Ambitnych zawodników, którzy chcą zwiększyć skuteczność swojej gry, nakierowując tę ambicję na jakość pracy, profesjonalny plan treningowy dbający o każdy szczegół ich rozwoju.
Jeżeli ciągle szukasz motywacji to nie, dajesz sobie szansy na rozwój, liczy się tylko Twoje działanie.
Twoimi źródłami motywacji jest:
✔️ Odpowiedź na pytanie PO CO grasz w piłkę i trenujesz, co jest Twoim celem.
✔️ Szczęście oparte na wygrywaniu, skuteczności, wynikach.
✔️ Stawianie na pierwszy miejscu dumy, która pojawi się PO dobrym meczu, treningu.
✔️ Pielęgnowanie najmniejszych sukcesów, które pojawią się dzięki odpowiedniej i jakościowej pracy nad sobą.
ZAINSPIRUJ SIĘ:
Zastanów się jakie możliwości życia i rozwoju otrzymasz, gdy osiągniesz swój cel?
Zobacz na życie i treningi zawodników grających na najwyższych poziomach.
Następnie powinieneś rozumieć konsekwencje braku mądrego działania (niewykorzystanie złotego czasu na rozwój, zmarnowanie części potencjału).
Braku świadomości, że trening w klubie nie wystarczy przy tak ogromnej konkurencji.
Braku zrozumienia, że to nie tylko ciężka praca wpływa na to, czy dojdziesz do kierunku, który obrałeś.
Poziom szkolenia w Polsce jest na niskim poziomie, więc nie pozwól, aby to zatrzymało, Twój potencjał. Weź odpowiedzialność za swoje przygotowanie, umiejętności, rozwój.
Nie ilość, a JAKOŚĆ. Zacznij trenować ciężko, mądrze, jakościowo wybierając platformę dopasowaną do okresu w jakim się znajdujesz.
Jak wybrać odpowiednią platformę ?
Wybierz okres w jakim jesteś:
Okres off-sezon
Cel: przygotowanie do pre-sezonu. Powrót do treningów w klubie z wyższym poziomem każdego aspektu, jednocześnie będą wypoczętym psychniczne.
Magiczne okno rozwoju. Brak treningów w klubie, możliwość pracy indywidualnej przez około 4/6tygodni.
Okres pre-sezon:
Cel: przygotowanie do pierwszej, drugiej rundy sezonu. Uzyskanie najwyższego poziomu wydajności na pierwszy mecz w pucharze, lidze.
Czas na indywidualizacje pracy indywidualnej do treningów w klubie, tak aby się dopełniały.
Okres in-sezon:
Cel: Przygotowanie do meczu. Uzyskanie najwyższego poziomu wydajności w dzień meczowy. Utrzymanie wypracowanych zdolnośc lub ew. lekka poprawa.
Cała praca ukierunkowana pod to, aby w dni meczowe być gotowym do gry o rozwój i wynik.
PLATFORMA OFF-SEZON
E-book z wiedzą dotyczącą planowania odpoczynku oraz programowania treningów i regeneracji.
Trzy fazy treningowe na okres 6 tygodni:
- Faza I (okres 3 tygodni): 2 treningi na siłowni.
- Faza I (okres 2 tygodni): 2 treningi na boisku.
- Faza II (okres 2 tygodni): 2 treningi na boisku.
- Faza II (okres 2 tygodni): 2 treningi na siłowni.
- Faza III (okres 2 tygodni): 2 treningi na boisku.
Łącznie na okres 6 tygodni: 6 treningów na boisku, 4 treningi na siłowni.
- Przykładowe sesje porannej gimnastyki.
- Przykładowe sesje regeneracji po treningowej.
Przykładowe ćwiczenia *siłownia
Przykładowe ćwiczenia *boisko
PLATFORMA OFF-SEZON
I - W platformie off-sezon swoją przygodę rozpoczynamy nie od pracy, a dobrego odpoczynku po rundzie.
II - Po odpoczynku przechodzimy do wykonania testów motorycznych.
⚠️ Okres off-sezon najczęściej występuje w zimę, gdzie mamy około 4/6 tygodni wolnego bez pracy w klubie, tutaj nasza zdolność do adaptacji jest najwyższa, ze względu na brak stresu związanego z sobotnim meczem czy treningami w klubie. Ogromna szansa na zrobienie dużego progresu.
III - Rozpoczynamy realizację procesu przygotowanego na platformie, przez okres 6 tygodni.
IV - Powtarzamy testy motoryczne - sprawdzamy progres.
V - Na tydzień przed powrotem do treningów w klubie, warto zrobić tydzień regeneracyjny, gdzie zmniejszamy objętość i intensywność treningów.
PLATFORMA PRE-SEZON
Wideo przedstawiające detale jakości poruszania się (hamowanie, przyspieszenie, zmiana kierunku) ⚠️ zadaniem tej części jest pokazać Ci, w których ruchach możesz szukać większej jakości.
Trzy ścieżki treningowe na okres 6/8 tygodni:
- Ścieżka movement - Popraw swoje wzorce ruchowe, aby tracić mniej energii. Ścieżka dla młodszych osób oraz tych, którzy mają problemy ze zwrotnością, movementem, zmianami kierunku - *wybranie tej ścieżki nie oznacza zaniedbanie aspektu siły i mocy!
- Ścieżka siły i mocy - Jeżeli poruszasz się już świetnie, ale często łapią Cię kontuzje lub czujesz, że brakuje Ci czystej siły i mocy, ta ścieżka jest dla Ciebie. *wybranie tej ścieżki nie oznacza zaniedbania aspektu movementu.
- Ścieżka wszechstronności - tylko dla tych, którzy zadbali o swój potencjał motoryczny i mają większy staż treningowy w jego aspekcie, będąc przygotowanymi do wszechstronnej pracy
Ścieżka movement:
- Pierwsza faza (2 treningi na boisku, 1 na siłowni) - przy braku dostępu do siłowni, można wykonać 3 treningi na boisku.
- Druga faza (2 treningi na boisku, 1 na siłowni) - przy braku dostępu do siłowni, można wykonać 3 treningi na boisku
- Trzecia faza - (2 treningi na boisku, 1 na siłowni) - przy braku dostępu do siłowni, można wykonać 3 treningi na boisku
- Czwarta Faza - (2 treningi na boisku, 1 na siłowni) - przy braku dostępu do siłowni, można wykonać 3 treningi na boisku
Łącznie na okres 6/8 tygodni: 8 treningów na boisku, 4 treningi na siłowni.
Ścieżka siły i mocy: * w tej ścieżce dostęp do siłowni jest konieczny.
- Pierwsza faza (2 treningi na siłowni, 1 na boisku)
- Druga faza (2 treningi na siłowni, 1 na boisku)
- Trzecia faza (2 treningi na siłowni, 1 na boisku)
- Czwarta faza (2 treningi na siłowni, 1 na boisku)
Łącznie na okres 6/8 tygodni: 8 treningów na boisku, 4 treningi na siłowni.
Ścieżka wszechstronności: * w tej ścieżce dostęp do siłowni jest konieczny.
- Pierwsza faza (2 treningi na siłowni, 1 na boisku)
- Druga faza (2 treningi na siłowni, 1 na boisku)
- Trzecia faza (2 treningi na siłowni, 1 na boisku)
- Czwarta faza (2 treningi na siłowni, 1 na boisku)
Łącznie na okres 6/8 tygodni: 4 treningi na boisku, treningi na siłowni.
Kupując dostęp do platformy, otrzymujesz dostęp do wszystkich ścieżek!
Przykładowe ćwiczenia *siłownia
Przykładowe ćwiczenia *boisko
PLATFORMA PRE-SEZON
I - W platformie pre-sezon swoją przygodę rozpoczynamy od poznania prawidłowych praktyk wzorców lokomocji (przyspieszenie, zmiana kierunku, hamowanie) aby przy zmniejszonej ilości treningów indywidualnych, zwiększyć ich jakość i osiągać lepsze rezultaty.
Gdy poznamy prawidłowe wzorce nasze ćwiczenia, stają się bardziej efektywne i, mimo że możemy wykonywać mniejszą objętość treningu, osiągniemy szybszy progres. Jakość, nie ilość.
⚠️ W okresie pre-sezon często wracamy do treningów w klubie, więc nasz rozwój musi być powiązany z pracą, którą tam wykonujemy dlatego, zależy nam na tym, aby nasza praca wpływa na progres, ale jednocześnie przygotowywała nas do treningów w klubie.
II - Wybieramy ścieżkę treningową na podstawie analizy swojego słabszego punktu motorycznego.
III - Przechodzimy do realizacji ścieżki w przygotowanym procesie na okres 8 tygodni.
PLATFORMA IN-SEZON
Wideo przedstawiające detale jakości poruszania się (przyspieszenie, zmiana kierunku) *zadaniem tej części jest pokazać Ci, w których ruchach możesz szukać większej jakości.
Trzy ścieżki treningowe na okres 12 tygodni:
- Ścieżka movement - Popraw swoje wzorce ruchowe, aby tracić mniej energii. Ścieżka dla młodszych osób oraz tych, którzy mają problemy ze zwrotnością, movementem, zmianami kierunku - *wybranie tej ścieżki nie oznacza zaniedbanie aspektu siły i mocy!
- Ścieżka siły i mocy - Jeżeli poruszasz się już świetnie, ale często łapią Cię kontuzje lub czujesz, że brakuje Ci czystej siły i mocy, ta ścieżka jest dla Ciebie. *wybranie tej ścieżki nie oznacza zaniedbania aspektu movementu.
- Ścieżka wszechstronności - tylko dla tych, którzy zadbali o swój potencjał motoryczny i mają większy staż treningowy w jego aspekcie, będąc przygotowanym do wszechstronnej pracy
Proces na 12 tygodni: *zwinność.
1 / 2 / 3 tydzień: praca liniowa nad aspektem przyspieszenia.
4 / 5 / 6 tydzień: zmiany kierunku pod małymi kątami.
7 / 8 / 9 tydzień: zmiany kierunku pod większymi kątami.
10 / 11 / 12 tydzień: prędkość maksymalna.
Ścieżka movement: 2x trening na boisku
Ścieżka siła/moc: 2x siłownia
Ścieżka wszeschtronności: 1x siłownia / 1x boisko lub 2x siłownia
Kupując dostęp do platformy, otrzymujesz dostęp do wszystkich ścieżek!
Przykładowe ćwiczenia *siłownia
Przykładowe ćwiczenia *boisko
PLATFORMA IN-SEZON
I - W platformie in-sezon swoją przygodę rozpoczynamy, tak jak w pre-sezonie od poznania prawidłowych praktyk wzorców lokomocji (przyspieszenie, zmiana kierunku) aby zmniejszając ilość treningów indywidualnych, zwiększyć ich jakość i osiągać lepsze rezultaty oraz od poznania detali, o które warto dbać w okresie in-sezon (żywienie, adaptacja, regeneracja, wnioski, analiza, zmiana procesu)
II - Wybieramy ścieżkę treningową na podstawie analizy swojego słabszego punktu motorycznego.
III - Przechodzimy do realizacji ścieżki w przygotowanym procesie na okres 12 tygodni.
Dodatkowe czynniki wpływające na wybór:
Pierwszym krokiem w doborze platformy jest okres w jakim się znajdujesz.
W sezonie: wybierasz platformę in-sezon.
Poza sezonem: platformę off-sezon lub pre-sezon.
Drugim krokiem jest Twój odpoczynek po rundzie, sezonie, który powinien trwać:
Zima: Dwa tygodnie + ew. dni (regeneracji) doładowania w wyjątkowe dni - święta.
Lato: Tydzień / Półtora tygodnia
Tutaj dochodzimy do ważnego etapu - część z was może po skończeniu rundy nadal trenować w klubie w formie roztrenowania.
Jest to czas, w którym pracujemy, wykorzystując platformę in-sezon, ale zmniejszmy ilość serii, ciężaru w ćwiczeniach motorycznych, aby zmniejszyć objętość (czas trwania treningów ciągu tygodnia) wysiłku oraz skupiamy się przede wszystkim na jakości ruchu, treningu funkcjonalnym.
Dodatkowo cały czas wykonujemy treningi, wstawki obserwacji i techniki. Piłkarska strona potencjału, jest częścią rozwoju która powinna nam sprawiać wiele radości, więc nie ma sensu od niej odpoczywać w roztrenowaniu.
Zazwyczaj w tym przypadku jest tak, że po roztrenowaniu dostajemy wolne w klubie, a potem wracamy już na treningi klubowe. W takim przypadku pomijamy okres off-sezon, którego nie mamy i przechodzimy odraz do pracy platformą pre-sezon, która jest przystosowana do połączenia treningów indywidualnych i klubowych.
Trzecim krokiem, jeżeli chodzi o wybór pomiędzy off-sezon, a pre-sezon, jest to: ile masz czasu do ligi ?
W zimę czas na przygotowania można podzielić na okres off-sezon (4/5 tygodni) + pre-sezon (6/8 tygodni).
Latem czas na przygotowania jest dużo krótszy więc dzielimy go tylko na pre-sezon.
🌟 Chyba że Twoja liga latem startuje inaczej, wtedy patrz pod kątem czasu który masz indywidualnie. Jeżeli latem dostałeś wolne od treningów w klubie i masz 3 tygodnie na przygotowania do startu okresu pre-sezon, możesz przez 3 tygodnie pracować modelem off-sezon.
Jeżeli na przygotowania masz około 12 tygodni, wliczając w to okres regeneracji (1/2 tygodnie) po rundzie / sezonie - rozpocznij pracę przez 4/6 tygodni z platformą off-sezon, a na 7/8 tygodni przejdź do pracy z platformą pre-sezon.
Jeżeli na przygotowania masz około 6/8 tygodni, wliczając w to okres regeneracji (1/2tygodnie po sezonie) - przejdź od razu do pracy z platformą pre-sezon, a następnie gdy rozpocznie się sezon, przejdź do działań z platformą in-sezon.