Okres 3 - Trening na boisku 1
RUTYNA MOBILIZACJI
PRZYGOTOWANIE DO TRENINGU
FAZA PRZYGOTOWAWCZA
ĆWICZENIE #1
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: pokonaj 12m
ODPOCZYNEK: 30S
ĆWICZENIE #2
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 6 (3 na nogę)
ODPOCZYNEK: 30S
ĆWICZENIE #3
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 6 (3 na stronę)
ODPOCZYNEK: 30S
ĆWICZENIE #4
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 12 (6 na stronę)
ODPOCZYNEK: 30S
ĆWICZENIE #5
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 6 (3 na stronę)
ODPOCZYNEK: 40S
ĆWICZENIE #6
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 6 (3 na stronę)
ODPOCZYNEK: 60S
ĆWICZENIE #7
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 1x tam i z powrotem
ODPOCZYNEK: 60S
FAZA REALIZACJI
ĆWICZENIE #1
SERIE: 6 (3x open step - 3x crossover step) POWTÓRZENIA: 1x open step P - 20s odpoczynek - 1x open step L
POWTÓRZENIA: 1x crossover step P - 20s odpoczynek - 1x crossover step L
Odpoczynek: 90s pomiędzy seriami
Odległość - 12m
ĆWICZENIE #2
SERIE: 12 (6L 6P) POWTÓRZENIA: 1
ODPOCZYNEK: 90s
* zmień kierunek 3x open - 3x crossover na stronę
ĆWICZENIE #3
SERIE: 8 (4L 4P) POWTÓRZENIA: 1
ODPOCZYNEK: 90s
BLOK SIŁY
ĆWICZENIE A1)
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 8 - szybko w górę - wolniej w dół - 12x dynamicznie.
ĆWICZENIE A2)
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 8 NA STRONĘ
ĆWICZENIE A3)
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 20
ĆWICZENIE A4)
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 12 na stronę