top of page
PRZYGOTOWANIE
Poprzedź rutynę 3/5min podgrzaniem temperatury ciała (rowerek, skakanka, bieg bokserski, pajacyki, bieg na bieżni)
BLOK 1
ĆWICZENIE A1)
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 10L 10P
ĆWICZENIE A2)
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 10L 10P
ciężar: 5/8kg
ĆWICZENIE A3)
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 5 - 4s zatrzymania
ĆWICZENIE A4)
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 30s L 30s P
Odpoczynek: 2min
BLOK 2
ĆWICZENIE B1)
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 8/10 L 8/10 P
ĆWICZENIE B2)
SERIE: 3 Czas pracy: 5/7s
ĆWICZENIE B3)
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 10
Odpoczynek: 2min
RUCHOMOŚĆ
ĆWICZENIE C1)
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 8L 8P
ĆWICZENIE C2)
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 6L 6P
Odpoczynek: 1min
AKCESORIA - GÓRA CIAŁA
ĆWICZENIE A1)
SERIE: 2 POWTÓRZENIA: 15/20
ĆWICZENIE A2)
SERIE: 2 POWTÓRZENIA: 6/8
Odpoczynek: 1min 30s
ĆWICZENIE B1)
SERIE: 2 POWTÓRZENIA: 8L 8P
ciężar: 12/16kg
ĆWICZENIE B2)
SERIE: 2 POWTÓRZENIA: 6L 6P
ciężar: sama sztanga / sztanga + 2.5/5kg
Odpoczynek: 1min 30s
bottom of page