* Ta sama miniaturka nie oznacza, że wszystkie ćwiczenia są takie same jak w pierwszym dniu. Zawsze sprawdzaj, aby wykonywać odpowiednią pracę. 

ĆWICZENIE #1

SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 6 (3 na stronę)

Odpoczynek: 30s

​

​

ĆWICZENIE #2

SERIE: 3

SERIA 1 - POWTÓRZENIA: 2 obwody w jedną, 2 obwody drugą - z zatrzymaniem

SERIA 2/3 - POWTÓRZENIA: 2 obwody w jedną, 2 obwody drugą - jak najszybciej

Odpoczynek: 60s

ĆWICZENIE #3

SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 30s pracy - po 1/2 rotacjach biodra, ruch w stronę grzybka.

Odpoczynek: 1min 30s

​

* Możesz skorzystać z narzędzia do skanowania w formie reakcji do pokazanego koloru lub bodźca słuchowego (kolor podany przez partnera) 

ĆWICZENIE A1)