
RUTYNA MOBILIZACJI
PRZYGOTOWANIE
MOVEMENT
* Ta sama miniaturka nie oznacza, że wszystkie ćwiczenia są takie same jak w pierwszym dniu. Zawsze sprawdzaj, aby wykonywać odpowiednią pracę.
ĆWICZENIE #1
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 6 (3 na stronę)
Odpoczynek: 30s
ĆWICZENIE #2
SERIE: 3
SERIA 1 - POWTÓRZENIA: 2 obwody w jedną, 2 obwody drugą - z zatrzymaniem
SERIA 2/3 - POWTÓRZENIA: 2 obwody w jedną, 2 obwody drugą - jak najszybciej
Odpoczynek: 60s
ĆWICZENIE #3
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 30s pracy - po 1/2 rotacjach biodra, ruch w stronę grzybka.
Odpoczynek: 1min 30s
* Możesz skorzystać z narzędzia do skanowania w formie reakcji do pokazanego koloru lub bodźca słuchowego (kolor podany przez partnera)
BLOK MOCY
ĆWICZENIE A1)
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 3
80% ciężar max
ĆWICZENIE A2)
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 6
ĆWICZENIE A3)
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 3
ĆWICZENIE A4)
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 6
ODPOCZYNEK: 2/3MIN
ĆWICZENIE A1)
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 3
80% ciężaru max
ĆWICZENIE A2)
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 5
ĆWICZENIE A3)
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 6
Odpoczynek: 2/3min
AKCESORIA
ĆWICZENIE A1)
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 6 na stronę
ĆWICZENIE A2)
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 6 na rękę
ĆWICZENIE A3)
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 6 na nogę
ĆWICZENIE A4)
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 10
ĆWICZENIE A5)
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 16 (8 NA STRONĘ)
Odpoczynek: 2min