top of page

Wytrzymałość Program 2.0 - 6/8 tyg

00025
99.99zł
Dostępny
1
Szczegóły produktu

Wsparcie po zakupie ⭐️ Grupa VIP 💎 Bezpieczne płatności 💵


Popraw swoją wytrzymałość i osiągaj rezultaty w tempie 2.0!

Ten program został stworzony po to, aby dać Ci szansę na jak, najlepszy możliwy start przygotowań do nowego sezonu. W internecie znajdziemy mnóstwo koncepcji tego jak pracować nad wytrzymałością i można to robić na wszelakie sposoby. W tym programie przejdziemy jednak do najbardziej praktycznych i nowoczesnych, ale przede wszystkim badawczo - skutecznych sposobów.

To czego najbardziej chcemy unikać w pracy indywidualnej nad wytrzymałością to praca o stałej intensywności, tak jak to ma miejsce w przypadku sportów długodystansowych. Boisko wymaga od nas charakterystyki pracy: hamowania, zmiany tempa i przyspieszenia, a do tego dochodzi jeszcze aspekt techniczny (podania, prowadzenie piłki) oraz aspekt nawyków (ochrona dalszą nogą, zastawianie ręką, obserwacja) - co wyraźnie podnosi intensywność i nieprzewidywalność pracy tlenowej i beztlenowej.

Zaprojektuj swoją pracę tak, aby pracować nad aspektami, które są Ci potrzebne na boisku i które sprawią, że nie będziesz tylko dużo biegał, a jednocześnie utrzymując bezlitosne tempo, utrzymasz efektywność pracy technicznej, taktycznej i szybkościowej. Możesz o to zadbać z programem wytrzymałość 2.0.

Celem tego programu jest, rozwiniecie wytrzymałości, charakteryzującej się zdolnością do powtarzania przyspieszeń o maksymalnej prędkości oraz powtarzania wysiłku w danym przedziale intensywności, ale także umiejętności technicznych, które pozwolą Ci w pełni wykorzystywać potencjał Twojej wydajności na boisku czy treningu.

Progresją, którą wprowadzimy w tym programie względem poprzedniego, będzie trening hipoksji (trening wysokościowy), który już od ponad 50 lat jest stosowany w sporcie, a wciąż tak mało znany. Jego skutkiem jest adaptacja układu krążenia oraz mieśni i zmiana właściwości krwi, przez co ma nam pomóc w zyskaniu jak największej przewagi nad wszystkimi, którzy nie mają wiedzy i nie wiedzą jak z niego korzystać.

Jak wygląda program od środka:

  • Zapoznanie z teorią - Na jakich metodach będziemy pracować i dlaczego ?
  • Wiek, a budowanie wytrzymałości
  • Monitorowanie obciążeń, regeneracji i planowanie jednostek.
  • Testy wytrzymałościowe (do wyznaczenia MAS)
  • Przedstawienie schematu pracy w: aktywnych i pasywnych długich interwałach + treningu wytrzymałościowo - technicznym (parkour)
  • Przedstawienie schematu pracy w aktywnych i pasywnych krótkich interwałach + treningu technicznym (duży nacisk na kontakty z piłką)
  • Przedstawienie schematu pracy regeneracyjnej (biegi ciągłe, wyzwania techniczne, interwał tlenowy)
  • Przedstawienie schematu pracy w II etapie - MAXIMAL SPRINTING SPEED. (wytrzymałość szybkościowa)
  • Progresja - trening w hipoksji. Jak odwzorować warunki wysokogórskie w treningu i zyskać przewagę ?

Od razu uprzedzam pytanie: ,,czy budowanie wytrzymałości zabija szybkość ?" - TAK jeżeli robisz to nie właściwie. NIE - jeżeli robisz to właściwie. W moim programie nie będzie żadnych zamulających biegów, po przepracowaniu masz być zawodnikiem w pełni gotowym pod każdym aspektem do dalszej pracy nad rozwijaniem potencjału.

Co zyskasz dzięki temu programowi:

  • Przede wszystkim zbudujesz wytrzymałość, której potrzebuje ZAWODNIK PIŁKI NOŻNEJ. Zwiększysz Vo2max oraz podwyższysz próg mleczanowy.
  • Nauczysz się planować, monitorować i dobierać odpowiednie jednostki w swoim mikro cyklu przygotowawczym.
  • Zbudujesz odpowiednie nawyki techniczne, wykorzystując swoją wytrzymałość. (ochrona piłki, zastawianie, obserwacja)
  • Poprawisz technikę użytkową. (prowadzenie piłki, podania, przyjęcia, strzały)
  • Poprawisz poruszanie się bez piłki i z piłką.
  • Poprawisz wytrzymałość szybkościową. RSA - zdolność do regeneracji przy powtarzalnych wysiłkach o dużej intensywności

Treningi, które znajdziesz w programie:

Parkoury wytrzymałościowe - techniczne - schemat tych treningów polega na połączeniu aspektów wytrzymałości (sprint, trucht, szybki bieg) z elementami koordynacyjnymi (szybka praca nóg, technika biegu) i technicznymi (podanie, prowadzenie piłki, przyjęcie, strzał) oraz progresji (ochrona piłki, obserwacja, 1vs1, 2vs2).


Biegi MAS - ,,MAS stworzono oraz zaczęto używać w celu zwiększenia specyficzności, oraz indywidualizacji treningu. Głównie jest stosowany w biegach interwałowych o wysokiej intensywności, które są w dzisiejszych czasach jedną z najlepszych form poprawy wydajności sportowca. Wiele badań wykazało, że czas spędzony w treningu powyżej 100% MAS jest kluczem w rozwoju mocy aerobowej. Wykonanie kilku biegów interwałowych w tempie powyżej 100% MAS jest o wiele bardziej efektywną metodą w budowaniu mocy tlenowej, niż klasyczne biegi długodystansowe." - MICHAŁ NAULEWICZ

Parkoury techniczne regeneracyjne - Te parkoury to praca nad techniką użytkową w tlenie, która powoduje regenerację i odzyskiwanie sił w aktywny sposób na kolejne ciężkie treningi. Nie zawsze będziesz w stanie ciężko pracować, a co najlepsze nie zawsze tylko i wyłącznie o to chodzi. Musisz również dbać o samodyscyplinę odpoczynku. Parkour regeneracyjny ma dać Ci tę możliwość jednocześnie, poprawiając technikę użytkową.

Zadbaj o swoją inteligencję pracy z programem wytrzymałość 2.0 i zrób ogromny krok do przodu, już na samym początku przygotowań. Złoty czas jest właśnie teraz! Nie marnuj go na bezsensowną pracę, która nie ma nic wspólnego z piłką nożną.

Zapisz ten produkt na później
bottom of page