top of page

Speed Program 2.0 - In-Sezon

00024
73.49zł
Dostępny
1
Szczegóły produktu

Popraw swoją szybkość będąc w sezonie i nie strać złotego czasu na rozwój motoryki. 🔜⚡️

Jeżeli chcesz stać się szybszym graczem, motorycznie przygotowanym do meczu, unikając spadków mocy, jakości technicznej, kognitywnej to ten program jest dla Ciebie.

Ten program został stworzony po to, abyś jednocześnie nie zaniedbując pozostałych aspektów przygotowania, był gotowy w każdą sobotę maksymalnie zregenerowany i przygotowany do gry, ale także, aby w tym czasie Twój progres w przyspieszeniu, zmianach kierunku, prędkości maksymalnej posuwał się naprzód.

Zawsze w trakcie sezonu jest trudniej o postępy, bo In-sezon polega na utrzymaniu tego co wypracowałeś w Pre-sezonie, ale nie jest powiedziane, że nie możesz się poprawić jeżeli Twoja praca wcześniej nie była dobrze i mądrze rozplanowana.

Ten program przeprowadzi Cię przez diagram ułożenia treningów przy jednym/dwóch meczach w tygodniu na którym swoje przygotowania opierają najlepsze kluby na świecie.

Nie będziesz musiał się martwić ,,jaki powinienem dzisiaj/a jaki powinienem jutro wykonać trening" otrzymasz program który wszystko Ci zobrazuję i nakieruję w stronę celu poprawy szybkości, ale także utrzymania wytrzymałości oraz techniki.

W klubie główny nacisk kładzie się na sobotni wynik meczu. Wszystko co dzieje się na treningu klubowym, prowadzi do meczu, a praca nie we wszystkich klubach jest zindywidualizowana i profesjonalna.

Ty musisz być przygotowany dbając sam o siebie w stu procentach. Na szali jest Twój rozwój, lata które musisz poświęcić na pracę, aby nie zginąć gdzieś wśród konkurencji. To, że jest sezon nie może Cię powstrzymywać przed ambicją dążenia do bycia jak najlepszą wersją siebie.

Na najwyższym poziomie program treningowy również został opracowany wokół meczu mistrzowskiego, który jest zgodny z ustaleniem odpowiedniej taktyki na mecz, ale kluby grające w Premier Leage/Bundeslidze/Serie A mają dostęp do najlepszych dietetyków, trenerów od przygotowania motorycznego, taktycznego, technicznego gdzie wiedza łączy się w odpowiedni spójny program - przygotowujący ich pod każdym względem do meczu.

Spójność każdego aspektu daje im co tydzień jedenastu najlepszych - najlepiej przygotowanych ludzi do gry.
Nie muszą pracować indywidualnie, ponieważ mają zapewniony odpowiedni, spójny program. Ty musisz o tę spójność zadbać sam, a bez odpowiedniej wiedzy nie poukładasz tego w odpowiedni sposób.
📚 Wiedza czeka na Ciebie w tym programie, wystartujmy, dopóki nie jest za późno.



Na czym skupimy się w programie ?

  • POZYCJA - Pierwszym kluczowym aspektem do poprawy szybkości jest praca nad mobilnością/stabilnością oraz zakresami ruchu w najważniejszych segmentach ciała - staw skokowy, kolanowy, biodrowy, kręgosłup Th, obręcz barkowa.
  • TECHNIKA PORUSZANIA - Drugim aspektem jest koordynacja pracy na specyficznych ruchach które występują w naszej dyscyplinie. Tzw. praca układu nerwowo mięśniowego która pozwala nam optymalnie funkcjonować w wzorcach lokomocji - przyspieszanie, zmiany kierunku.. Poprawa tego aspektu wpłynie na naszą ekonomię podczas biegu czyli prosto mówiąc szybciej, luźniej, wydajniej, więcej.
  • MOC - Trzecim aspektem jest oczywiście poziom kluczowych zdolności motorycznych (siła, moc, RFD, siła ekscentryczna, specyficzne dla formy poruszania się) Tzw. przygotowanie szybkościowo siłowe. Składowe które stanowią potencjał i pozwalają generować lokomocje biegu na najwyższej możliwej wydajności.



Jak poprawimy szybkość ?

Trening w programie podzielimy na trzy wyżej opisane aspekty bazując na korekcji mobilnościowej (ćwiczenia zwiększające zakresy ruchu) korekcji stabilnościowej Chop and Lift/Wall Drill/Marsze sprinterskie (Korygowanie wzorców ruchowych zwiększanie integracji całego ciała i eliminacja wzorców kompensacyjnych, a także zapewnienie skutecznego bodźca treningowego do rozwijania stabilności (kontroli naszego ciała), ćwiczeniach zwiększających naszą siłę oraz rozwinięcie szybko kurczliwych włókien mięśniowych.



Co znajdziesz w programie ?

  • Diagram intensywności treningów przy jednym meczu w tygodniu z którego korzystają najlepsze kluby na świecie
  • Diagram intensywności treningów dwóch meczach w tygodniu
  • Trening Parkour szybkościowo/wytrzymałościowo techniczny - wyrównawczy po meczu kiedy grałeś poniżej 60min
  • Film przedstawiający rutynę regeneracyjną
  • Film przedstawiający ćwiczenia na reedukację mobilności/ stabilności
  • Trening siły i mocy dół ciała/góra ciała
  • Wstawki mobilnościowo/stabilnościowe przed treningiem technicznym/specjalizacją do pozycji
  • Wstawki szybkościowe przed treningiem technicznym/specjalizacją do pozycji
  • Film przedstawiający trening szybkości
  • Film przedstawiający aktywacje na dzień przed meczem



Moja historia wdrażania wiedzy z tego programu:

- 2016 staję się masywnym klockiem bez dynamiki przez źle zaplanowany trening motoryczny, poza tym trenując tylko w klubie (nigdy nie wykorzystując ćwiczeń które mogą poprawić moją szybkość)

- 2018 rok zbijam masę mięśniową i zaczynam trenować indywidualnie, pracując nad techniką/szybkością - pierwszy efekty w szybkości ogólnej

- 2019 Na podstawie zdobytej wiedzy i ćwiczeń które przez zwiększenie mobilności, stabilności, prędkości moich nóg, techniki biegu, siły oraz mocy dają mi progres w szybkości ogólnej, tworzę speed program 1.0

- 2020 kontynuuję pracę dodając progresję

- 01 sierpień 2020 moja prędkość maksymalna mierzona na GPS to 26.6/27km/h

- Postanawiam zakupić szkolenie: kształtowanie szybkości Remigiusza Rzepki z wiarą, że moja szybkość to nie genetyka a odpowiednie podejście do pracy, odpowiednio zaplanowany program, a przede wszystkim odpowiednia wiedza i ćwiczenia.

- Trafiam na tygodniową kwarantannę, przerabiam szkolenie oraz na podstawie wiedzy dodając ćwiczenia z których korzystają najlepsze kluby na świecie tworze dla siebie tygodniowy program.

- Po tygodniu wracam do treningów klubowych i na pierwszym treningu moja prędkość wynosi 28.8km/h

- Na podstawie wiedzy kontynuuję pracę, tworząc przy tym speed program 2.0

- Po 3 tygodniach moja prędkość maksymalna wynosi 29.6km/h

Teraz czas na Ciebie. Pomyśl sobie jaki progres możesz osiągnąć, będąc młodszym ode mnie.

Twoja wiara ,,mogę więcej" zaprowadziła Cię do tego programu, który da Ci odpowiednie narzędzia do pracy nad Twoją szybkością. Zaczynajmy.

Zapisz ten produkt na później
bottom of page