Okres 2 - Trening na boisku 2
MOBILNOŚĆ
STABILNOŚĆ
PLYO
ĆWICZENIE #1
SERIE: 2 POWTÓRZENIA: 4 (2x tam i z powrotem)
ODPOCZYNEK: 60S
ĆWICZENIE #2
SERIE: 5 POWTÓRZENIA: 2 (1 na nogę)
ODPOCZYNEK: 30S
ĆWICZENIE #3
SERIE: 5 POWTÓRZENIA: 2 (1 na nogę)
ODPOCZYNEK: 30S
ĆWICZENIE #4
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 2X - 10M
ODPOCZYNEK: 30S
PRZYGOTOWANIE
ĆWICZENIE #1
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 10 NA STRONĘ
ODPOCZYNEK: 20S
ĆWICZENIE #2
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 2 NA STRONĘ
ODPOCZYNEK: 30S
ĆWICZENIE #3
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 5P odpoczynek: 30s 5L
ODPOCZYNEK: 60S
ĆWICZENIE #4
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 12 (6L 6P)
ODPOCZYNEK: 60S
FAZA LOKOMOCJI
ĆWICZENIE #1
SERIE: 4 POWTÓRZENIA: 2 (1x prawa) - odpoczynek: 20s po powrocie marszem - 1x lewa - sprint na 15m
ODPOCZYNEK: 60S
ĆWICZENIE #2
SERIE: 4 POWTÓRZENIA: 1P powrót marszem 1L - sprint 10m
ODPOCZYNEK: 90S
SZYBKOŚĆ/ZWINNOŚĆ/TECHNIKA/WYTRZYMAŁOŚĆ
ĆWICZENIE #1
SERIE: 4 (2L 2P) POWTÓRZENIA: 1 ODPOCZYNEK: 60S
ĆWICZENIE #2
SERIE: 4 POWTÓRZENIA: 1 ODPOCZYNEK: 2MIN
ĆWICZENIE #3
SERIE: 6 (3L 3P) POWTÓRZENIA: 1
CZAS TRWANIA REAKCJI: 8S/10S/12S
ODPOCZYNEK: 2min
ĆWICZENIE #4
SERIE: 6 POWTÓRZENIA: 1 ODPOCZYNEK: 2min