TRENING WYRÓWNAWCZY
MOBILIZACJA
PRZYGOTOWANIE DO TRENINGU
PLYO
ĆWICZENIE #1
SERIE: 2 POWTÓRZENIA: 6 (3 na nogę)
ODPOCZYNEK: 60S
ĆWICZENIE #2
SERIE: 2 POWTÓRZENIA: pokonaj 12m
ODPOCZYNEK: 60S
WZORCE
ĆWICZENIE #1
SERIE: 8 (4L 4P) POWTÓRZENIA: 1
ODPOCZYNEK: 60s
ĆWICZENIE #2
SERIE: 2 POWTÓRZENIA: 1 - przejście 4 kierunki
ODPOCZYNEK: 45S
FAZA LOKOMOCJI
ĆWICZENIE #1
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 1L odpoczynek: 30s 1P ODPOCZYNEK: 90s
Odległość - 10m
ĆWICZENIE #2
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 1L - opodczynek: 30s - 1P
ODPOCZYNEK: 1min
odległość: 10/12m
* W FORMIE PROGRESJI MOŻESZ ZASTOSOWAĆ SCHEMAT PRACY NAD ZWINNOŚCIĄ:
PO WYKONANIU WZORCA LOKOMOCJI (przyspieszenia) przejdź do działania techninczo - poznawczego.
WYTRZYMAŁOŚĆ
Wersja nr. 3 - wahadełko specyficzne
Ustawiamy tor z aspektu techniki i obserwacji. Wykorzystujemy do tego 4 piłki, naszym zadaniem jest pokonać krótki tor z pierwszą piłką, wrócić po drugą, pokonać tor, wrócić po trzecią, pokonać tor, wrócić po czwartą, pokonać tor.
Powtarzamy: 4 piłki jedna po drugiej.
Intensywność pracy z piłką: mieszana (70 - 100%)
Intensywność biegu przy powrocie do piłki: 70/80%
Odpoczynek pomiędzy: 1min 45s / 2min
Serie: 3/6
