top of page
MOBILIZACJA
* W przypadku, gdy robisz trening jako wstawkę motoryczną - Ilość ćwiczeń dopasuj do czasu, który masz do przeznaczenia. Możesz korzystać z mobilizacji także w poniedziałki i piątki dodatkowo przed treningiem w klubie / indywidualnym.
PRZYGOTOWANIE
MOVEMENT | PLYO | CORE
ĆWICZENIE #1
SERIE: 2 POWTÓRZENIA: 10 (5 na stronę)
Odpoczynek: 30s
ĆWICZENIE #2
SERIE: 2 POWTÓRZENIA: 3 do lewej 3 do prawej + sprint 5m
Odpoczynek: 30s
DUGA STRONA: 3 do lewej 3 do prawej +
sprint 5m
Odpoczynek: 2min
ĆWICZENIE #3
SERIE: 2 POWTÓRZENIA: 4xL 4xP
ODPOCZYNEK: 1min
ĆWICZENIE #4
SERIE: 2 POWTÓRZENIA: 8xL 8xP
ODPOCZYNEK: 1min
bottom of page