top of page
MD -2
MOBILIZACJA
PRZYGOTOWANIE DO TRENINGU
FAZA PRZYGOTOWAWCZA
ĆWICZENIE #1
SERIE: 2 POWTÓRZENIA: pokonaj 15m
ODPOCZYNEK: 45S
ĆWICZENIE #2
SERIE: 2 POWTÓRZENIA: 6 (3 na nogę)
ODPOCZYNEK: 45S
ĆWICZENIE #3
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 12 (6 na nogę)
ODPOCZYNEK: 60S
FAZA REALIZACJI
ĆWICZENIE #1
SERIE: 4 (2L 2P) POWTÓRZENIA: 1
ODPOCZYNEK: 60S
BLOK SIŁY
ĆWICZENIE A1)
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 20
ĆWICZENIE A2)
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 8 na stronę
ĆWICZENIE A3)
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 12
ĆWICZENIE A4)
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 16 (8 na stronę)
Odpoczynek: 2min
bottom of page