top of page
RUTYNA MOBILIZACJI
Poprzedź rutynę mobilizacji, podgrzaniem temperatury ciała - 3/5min (rowerek, bieg bokserski, skip, pajacyki, bieg na bieżni, skakanka)
PRZYGOTOWANIE II
ĆWICZENIE #1
SERIE: 2 POWTÓRZENIA: 6L 6P
Odpoczynek: 1min
ĆWICZENIE #2
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 6L 6P
Odpoczynek: 1min
BLOK SIŁA | MOC
ĆWICZENIE A1)
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 3/6 na stronę
80% ciężar max
ĆWICZENIE A2)
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 5 na stronę
ciężar: 8/10kg
ĆWICZENIE A3)
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 8 (4 na stronę)
ciężar: 6/8kg
odpoczynek: 2min
AKCESORIA
ĆWICZENIE A1)
SERIE: 2/3 Czas pracy: 10s
ĆWICZENIE A2)
SERIE: 2/3 POWTÓRZENIA: 6xL 6xP
ĆWICZENIE A3)
SERIE: 2/3 POWTÓRZENIA: 6xL 6xP
odpoczynek: 90s
ĆWICZENIE B1)
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 6xL 6xP
ĆWICZENIE B2)
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 8xL 8xP
Odpoczynek: 1min
bottom of page