Tydzień 4 / 5 / 6 - MD -2
PRZYGOTOWANIE DO TRENINGU
Wskazówka: W przypadku, gdy w ten dzień wypada Ci trening klubowy wykorzystaj tylko
fazę przygotowawczą (wszystkie ćwiczenia) blok movementu (wszystkie ćwiczenia) faze realizacji (1 wybrane ćwiczenie).
FAZA PRZYGOTOWAWCZA
ĆWICZENIE #1
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: pokonaj 12m.
ODPOCZYNEK: 60S
ĆWICZENIE #2
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 6 (3 na nogę)
ODPOCZYNEK: 60S
BLOK MOVEMENTU
ĆWICZENIE #1
SERIE: 6 (3L 3P) POWTÓRZENIA: 1
ODPOCZYNEK: 60S
ĆWICZENIE #2
SERIE:4 (2L 2P) POWTÓRZENIA: 2 (1 raz lewa / 1 raz prawa.
ODPOCZYNEK: 60S
ĆWICZENIE #3
SERIE: 2 POWTÓRZENIA: 3 NA STRONĘ
ODPOCZYNEK: 60S
FAZA REALIZACJI
ĆWICZENIE #1
SERIE: 6 (3L 3P) POWTÓRZENIA: 1
ODPOCZYNEK: 90s
* Podczas wykonywania działań technicznych, obserwujemy narzędzie do skanowania, mówiąc co jakiś czas liczby na głos.
ĆWICZENIE #2
SERIE: 4 (2L 2P) POWTÓRZENIA: 1
ODPOCZYNEK: 90s
* W zwinności reagujemy zmianą kierunku pod małym kątem z biegu na 60%, zmieniając tempo do:
#1 - tej samej strony strzałki na narzędziu.
#2 - przeciwnej strony strzałki na narzędziu.
* W zwinności reagujemy zmianą kierunku pod małym kątem z biegu na 60%, zmieniając tempo do:
#1 - tej samej strony strzałki na narzędziu.
#2 - przeciwnej strony strzałki na narzędziu.
ĆWICZENIE #3
SERIE: 8 (4L 4P) POWTÓRZENIA: 1
ODPOCZYNEK: 2min
* W zwinności, po podaniu - reagujemy do:
#1 - tej samej strony strzałki.
#2 - przeciwnej strony strzałki.
zmianą kierunku pod małym kątem, dobiegając do narzędzia do skanowania.
* W zwinności, po podaniu - reagujemy do:
#1 - tej samej strony strzałki.
#2 - przeciwnej strony strzałki.
zmianą kierunku pod małym kątem, dobiegając do narzędzia do skanowania.
* W zwinności, po podaniu - reagujemy do:
#1 - tej samej strony strzałki.
#2 - przeciwnej strony strzałki.
zmianą kierunku pod małym kątem, dobiegając do narzędzia do skanowania.