top of page
PRZYGOTOWANIE
Poprzedź rutynę 3/5min podgrzaniem temperatury ciała (rowerek, skakanka, bieg bokserski, pajacyki, bieg na bieżni)
BLOK 1
ĆWICZENIE A1)
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 6L 6P
ĆWICZENIE A2)
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 4 (pauza 4s)
ĆWICZENIE A3)
SERIE: 3 CZAS PRACY: 30s L 30s P
Ćwiczenia pod ruchomość można robić w przerwie pomiędzy seriami w bloku powyżej.
RUCHOMOŚĆ
ĆWICZENIE C1)
SERIE: 2/3 POWTÓRZENIA: 12L 12P
ĆWICZENIE C2)
SERIE: 2/3 CZAS PRACY: 1min L 1min P
ĆWICZENIE C3)
SERIE: 2/3 POWTÓRZENIA: 10L 10P na każdy ruch
Odpoczynek: 1min
AKCESORIA - GÓRA CIAŁA
ĆWICZENIE A1)
SERIE: 2 POWTÓRZENIA: 5
ciężar: 80%
ĆWICZENIE A2)
SERIE: 2 POWTÓRZENIA: 6/8
Odpoczynek: 1min 30s
ĆWICZENIE B1)
SERIE: 2 POWTÓRZENIA: 6L 6P
ciężar: 12/16kg
ĆWICZENIE B2)
SERIE: 2 POWTÓRZENIA: 6L 6P
ciężar: 10/16 kg w ręce
Odpoczynek: 1min 30s
bottom of page