top of page
Okres odpoczynku - Trening funkcjonalny
PODGRZANIE TEMP. CIAŁA - rowerek / skakanka 5min
MOBILNOŚĆ
WZMACNIANIE
PLYO / MOVMENT
ĆWICZENIE #1
SERIE: 2 POWTÓRZENIA: 3L 3P
ODPOCZYNEK: 60S
ĆWICZENIE #2
SERIE: 2 POWTÓRZENIA: 2 (1 na nogę)
ODPOCZYNEK: 30S
ĆWICZENIE #3
SERIE: 2 POWTÓRZENIA: 3L 3P
ODPOCZYNEK: 60S
BLOK SIŁY
ĆWICZENIE A1)
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 10
ĆWICZENIE A2)
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 6 NA STRONĘ
ODPOCZYNEK: 1min
ĆWICZENIE B1)
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 8
ĆWICZENIE B2)
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 6
ODPOCZYNEK: 1min 30s
CORE
ĆWICZENIE #1
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 5 na stronę
ODPOCZYNEK: 45s
ĆWICZENIE #2
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 6 na stronę
ODPOCZYNEK: 45s
bottom of page