top of page
Jeżeli traktujesz ten dzień jako regeneracyjny, wykonaj tylko pracę na górę ciała -> MOC -> AKCESORIA.
BLOK MOCY
ĆWICZENIE A1)
SERIE: 1/2 POWTÓRZENIA: 3
80% ciężar max
ĆWICZENIE A2)
SERIE: 1/2 POWTÓRZENIA: 3
Piłka 6kg
ĆWICZENIE A3)
SERIE: 1/2 POWTÓRZENIA: pokonaj 15m
ODPOCZYNEK: 2/3MIN
BLOK MOCY II
ĆWICZENIE A1)
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 3
85% ciężaru max
ĆWICZENIE A2)
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 3
50% ciężaru + guma
ĆWICZENIE A3)
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 6
Odpoczynek: 2/3min
AKCESORIA
ĆWICZENIE A1)
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 6 na stronę
Subiektywna ocena ciężaru od 1 do 10 - 7.
ĆWICZENIE A2)
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 6 na stronę
Dynamicznie do góry, kontrolowanie w dół.
bottom of page