top of page
mini 2.png

Jeżeli traktujesz ten dzień jako regeneracyjny, wykonaj tylko pracę na górę ciała -> MOC -> AKCESORIA.

BLOK MOCY

ĆWICZENIE A1)

SERIE: 1/2 POWTÓRZENIA: 3 

 

80% ciężar max 

ĆWICZENIE A2)

SERIE: 1/2 POWTÓRZENIA: 3

 Piłka 6kg

ĆWICZENIE A3)

SERIE: 1/2 POWTÓRZENIA: pokonaj 15m

ODPOCZYNEK: 2/3MIN

BLOK MOCY II

ĆWICZENIE A1)

SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 3 

85% ciężaru max

ĆWICZENIE A2)

SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 3 

50% ciężaru + guma

ĆWICZENIE A3)

SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 6

Odpoczynek: 2/3min

AKCESORIA

ĆWICZENIE A1)

SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 6 na stronę

Subiektywna ocena ciężaru od 1 do 10 - 7.

ĆWICZENIE A2)

SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 6 na stronę

Dynamicznie do góry, kontrolowanie w dół.

bottom of page