top of page

MD -4

mini mov 1.png

PRZYGOTOWANIE DO TRENINGU

FAZA PRZYGOTOWAWCZA

ĆWICZENIE #1

SERIE: 2 POWTÓRZENIA: 6 (3 na nogę)

ODPOCZYNEK: 45S

ĆWICZENIE #2

SERIE: 2 POWTÓRZENIA: 1 - przejście 4 kierunki

ODPOCZYNEK: 45S

ĆWICZENIE #3

SERIE: 1 POWTÓRZENIA: 12 (6 na nogę) 

ODPOCZYNEK: 30S

ĆWICZENIE #4

ĆWICZENIE #4

SERIE: 2 POWTÓRZENIA: 12 (6 na nogę)

ODPOCZYNEK: 60S

ĆWICZENIE #5

SERIE: 2 POWTÓRZENIA: 1 zawrót open step - 1 zawrót crossover step 2xL 2xP

ODPOCZYNEK: 60S

ĆWICZENIE #6

SERIE: 6 (3L 3P) POWTÓRZENIA: 1

ODPOCZYNEK: 60S

* Wskazówki: 

#1 - nie sugeruj się odległościami na filmie, sprawdź rysunek z odległościami na większej przestrzeni. 

#2 - dąż do zawrotu a'la Neymar zaprezentowanego na końcu filmiku wideo.

FAZA REALIZACJI

ĆWICZENIE #1

SERIE: 4 (2L 2P) POWTÓRZENIA: 1

ODPOCZYNEK: 90s

* zmień kierunek 2x open - 2x crossover na stronę

ĆWICZENIE #2

SERIE: 6 (3L 3P) POWTÓRZENIA: 1

ODPOCZYNEK: 90s

* Wskazówki: 

#1 - nie sugeruj się odległościami na filmie, sprawdź rysunek z odległościami na większej przestrzeni. 

#2 - Wykonaj połowę serii z reakcją do:

wersja łatwiejsza - tej samej strony strzałki.

wersja trudniejsza - przeciwnej strony strzałki.

#3 - zwróć uwagę na obserwacje przed przyjęciem oraz w trakcie przyjęcia. Pamiętaj, aby dążyć do przyjęcia zaprezentowanego na końcu filmu.

BLOK SIŁY

ĆWICZENIE A1)

ĆWICZENIE A1)

SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 30 (15 na stronę)

SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 30 (15 na stronę)

ĆWICZENIE A2)

ĆWICZENIE A2)

SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 10x krótka dźwignia - jedna noga 10L 10P - 10x - 10x długa dźwignia

SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 10x krótka dźwignia - jedna noga 10L 10P - 10x - 10x długa dźwignia

ĆWICZENIE A3)

ĆWICZENIE A3)

SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 20

SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 20

BLOK SIŁY II

ĆWICZENIE #1

SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 8 na stronę 

dynamicznie.

ĆWICZENIE #2)

SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 8 na stronę

ĆWICZENIE #3)

SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 8 NA STRONĘ

bottom of page