MOBILIZACJA
* W przypadku, gdy robisz trening jako wstawkę motoryczną - Ilość ćwiczeń dopasuj do czasu, który masz do przeznaczenia. Możesz korzystać z mobilizacji także w poniedziałki i piątki dodatkowo przed treningiem w klubie / indywidualnym.
PRZYGOTOWANIE
* Ta sama miniaturka nie oznacza, że wszystkie ćwiczenia są takie same jak w pierwszym dniu. Zawsze sprawdzaj, aby wykonywać odpowiednią pracę.
MOVEMENT
ĆWICZENIE #1
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 6 (3 na stronę)
Odpoczynek: 30s
ĆWICZENIE #2
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 3 kierunki lewa - 3 kierunki prawa
Odpoczynek: 45s
ĆWICZENIE #3
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 1 całe przejście (4kierunki)
Odpoczynek: 30s
ĆWICZENIE #4
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 1 całe przejście (4kierunki)
Odpoczynek: 1min
PRZYGOTOWANIE II
ĆWICZENIE #1
SERIE: 1 POWTÓRZENIA: 6L 6P
Odpoczynek: 1min
ĆWICZENIE #1
SERIE: 2 POWTÓRZENIA: 6L 6P
Odpoczynek: 1min
ĆWICZENIE #2
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 6L 6P
Odpoczynek: 1min
BLOK SIŁY
ĆWICZENIE #1
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 3/6 na stronę
80% ciężar max
odpoczynek: 2min
ĆWICZENIE #2
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 5
80% ciężar max
odpoczynek: 2min
AKCESORIA
ĆWICZENIE A1)
SERIE: 3 Czas pracy: 10s
ĆWICZENIE A2)
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 6xL 6xP
ĆWICZENIE A3)
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 6xL 6xP
odpoczynek: 90s
ĆWICZENIE B1)
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 6xL 6xP
ĆWICZENIE B2)
SERIE: 3 POWTÓRZENIA: 8xL 8xP
Odpoczynek: 1min